czyli, z nóg i brzuch jesteś zadowolony? Pozostaje budowanie "góry", dobrze rozumiem? Sam robiłem trening obciążeniem własnego ciała (p90x, zajrzyj na mój profil), o ile z ramion, barków i biców jestem zadowolony, to z klaty nie za bardzo. To jest efekt 6 m-cy treningów siłowych + crostrainer. Dlatego teraz rozpocząłem w miarę normalny trening na [...]
Jeśli nie ćwiczysz zredukowałbym ilość kcal bo masz sporą . zredukuj ww to głównie bym zrobił Tylko nie pytaj ile bo to indywidualna sprawa i tY POWINIENEŚ WIEDZIEĆ.
[...] gazów,może nie tyle co biegunka lecz wypróżnianie częstsze niż 1 raz dziennie, co u mnie zawsze było 1 raz dziennie nawet przy większej ilości kcal niż teraz,na ile dni musze cos wyeliminować aby była pewnosc że to od tego? i jak z tymi probiotykami i enzymami warto? czy może to być np Helikobakter Pyroli ? lub inne tego typu [...]
nie rób żartów z tą ankietą, daj uzupełnioną http://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html Przepraszam, poprawiam się! WIEK: 28 WAGA: 100kg WZROST: 188cm WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 92 STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata DIETA: +/- 3700kcal B: 140-160 W: 520 T: 90-120 ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ostatni cykl: [...]
[...] /5g / -Dni nietreningowe - reszte mam nadzieje że wiesz jak już stosowac ! ..oczywiście zdbaj o najważniejsze czyli odpowiedni trening i odzywianie ! Ser Cheese ..napisz ile możesz przeznaczyć funduszy na odzywki / suplementy ?? Co do diety to widze że nie masz żadnej konkretnej rozpisanej ?? nie masz możliwości przestrzegania jej ?? ..jak [...]
[...] treningu 4. Dodaj warzyw 5. Dodaj warzyw, czasami możesz dać udko ale pierś/wół/ryba lepsza :p 6. Masło wywal, twaróg daj na noc a tutaj wrzuć pierś/rybę 7. Jak już to razowy, ale ryż lepszy 8. ok Daj z 3400-3500 kcal na początek, wrzuć ankietę bo nawet nie wiadomo ile ważysz http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
Najpierw albo redukcja, albo masa. Do tego jaka to kontuzja nogi? Po jakim urazie? Trening FBW polecam, a co do diety to słabo rozpisałeś. Dokladnie ile wychodzi z tego kcal, rozkład b/w/t
Dołączam się do kolegi wyżej. Przede wszystkim dieta. Jakie zapotrzebowanie na kcal, ile (i też jakie) białka, węgli ,tłuszczy to wszystko znajdziesz na forum tylko trzeba odrobinę poszukać. Jeśli jakimś cudem będziesz miał nadal braki na białko czy węgle, możesz sięgnąć po odżywki. Kreatyna w 3 miesiącu na siłowni jest w zupełności zbędna, [...]
Nie widzę żadnych przeciwwskazań aby te dwa posiłki połączyć, możesz dodać twaróg lub zwiększyć ilość serka wiejskiego do 100g. Ser wiejski w 100g ma ok. 97 kcal więc tutaj też się pomyliłeś. Liczyłeś ile kalorii ma obecnie Twoja dieta?
Wstaw na szablon potreningu, wtedy dowiemy się ile łącznie masz kcal i rozkład BTW. Dlaczego usunąłeś z diety jajka? Wiadomo, można zastąpić, ale one są bardzo dobrym źródłem białka. Co do białka. Bierzesz je według braku w diecie. Czyli, jeżeli w jakimś posiłku brakuje Ci białka, to je wcinasz, rozumiesz? Pzdr
ok tyle ze jak licze wg: http://www.sfd.pl/-t276436.html czy wg po treningu to wychodzi mi prawie 4000 kcal. wiec jak tu cos schudnac? ile tluszczy mam ustalic na moja mase ciala ?
możesz dać bieganie, ale musisz dopisać to sobie w diecie, tzn. dodać tyle kcal ile spalasz podczas biegania.
[...] niz 2500 kcal trenujac biegi z niewielka iloscia treningow stricte silowych...srednio to gra. Bedac grubym mlodzianem z codzienna poranna erekcja i treningiem silowym (ile z siebie dajesz tak szczerze?) Slabo to wyglada. Chcesz budowac miesnie bo...? Czas goni? Tu jest slabiutko, jestes grubasem, ktory pewnie przed dietetykiem zatail pol [...]
Wiek 18lat Waga 81kg Wzrost 174cm ( max ile chcialbym wazyc to 90-87kg) Posiłek I Makaron 85g (lub platki) tu staram sie zwiekszac ilosc (mam problem z jedzeniem rano) WPC 40g /dodaj wazywko ew owoc Posiłek II (w formie nalesnika, niekiedy napcham do srodka warzyw i zawine w taki rulonik ) Kasza Manna 95g Jajka ok.218g Mleko 0,5% /jajka daj [...]
BMR to 1971 kcal + 480 TEA + 300 TEA + 350 NEAT (endo) = 3101. Nie dodałem TDEE i EPOC. Więc niby jestem na minus z kaloriami. Może powiniem odjąć wiecej? Ile zalecacie dla gościa 182cm i 85kg, 25lat. Jak wg was powinno to wszystko wyglądać? Suplementuje witaminy. Urozmaicić warzywa - to wiem. Wyrzucić owsianke jako potreningówke? Dlaczego? Wiem [...]
[...] Wyrzuć z nich tłuszcze, i wrzuć gdzie indziej + wrzuć tłuszczyk do ostatniego posiłku na noc. Ale ogólnie dieta jest ładna bogata w tłuszcze i warzywa. Oczywiście o ile masz czas i chęci zmień mieszanke z biedry na świeże warzywa( brokuły szpinak etc. ) Spróbował bym uciąć z tej diety około 200/300 kcal i sprawdzić czy dobrze idize [...]
dieta mi się podoba....dostosuj się do uwag innych....jakby ci było za mało kcal to zwiększ...chodzi mi jak byś czuł się niedojedzony itp ale wydaje mi się że będzie okej.... ILE ZAMIERZASZ ĆWICZYĆ I CO ?? (siłownia,AERO...)?? ja bym dał o wiele bardziej kaloryczne śniadanie....kosztem jakiegoś z późniejszych posiłków....dodaj łyżke oliwy i garść [...]
[...] ilości masy ciała. Aby wiedzieć i kontrolować efekty należy obserwować obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo, poziom tkanki tłuszczowej i ogólny wygląd sylwetki, np. za pomocą zdjęć w różnych pozach. Jeżeli chodzi o kanapkę to każdy może zrobić inną. Wrzuć osobno każdy składnik i będziesz wiedział ile wyjdzie kcal.
Ja bym dal prop co 2 dzien i redu type Ile potrzebne a pozniej dokladac kcal i wchodzic z susta i boldem ale moja wiedza nie jest tak obszerna, a Ty nie sluchasz rad starszych i doswiadczonych jak ja kiedys. Masa i mass byle z cm Na lapie wskoczylo a ze 100 w pasie byla to nie wazne
mogę Ci powiedzieć, że machine man burner działa całkiem fajnie 4 kg na puszce mi zleciały przy aerobach 3-4x w tygodniu ... Nie miales problemow z tym zeby zjesc tyle kcal ile masz zaplanowane w diecie ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
